| Hintergrund: In den letzten Jahrzehnten ist ein regelrechter Fitness-Boom ausgebrochen. Bei vielen jüngeren Männern ist ein regelmäßiges Krafttraining bereits ein im Alltag integrierter Bestandteil des Lebens. Neben den vielen unterschiedlichen Trainingsmethoden steht mittlerweile die Ernährung im Zentrum des Kraftsports. Hierbei wird ein immenses Angebot an verschiedenen Produkten, die dem Muskelaufbau beschleunigen sollen, vermarktet. Die diesbezüglich wohl am häufigsten verwendeten Produkte sind Protein - Supplemente. In einigen Fällen werden auch illegale Substanzen konsumiert. Ein Beispiel hierfür wären unterschiedliche Formen von Anabolika, die einen enormen Muskelzuwachs versprechen. Ähnlich wie bei der Sporternährung gibt es auch bei der Trainingsmethode zahlreiche unterschiedliche Meinungen, welche am geeignetsten ist, um Muskelmasse möglichst effektiv aufzubauen.
Fragestellung: Im Rahmen dieser Literaturrecherche wird eine konkrete Antwort darauf geben, welche Trainingsmethode am geeignetsten ist, um Muskelmasse effektiv aufzubauen. Weiter werden hierbei die positiven und auch negativen Effekte von Eiweiß Präparaten und Anabolika im Bodybuilding eruiert und näher erläutert.
Ergebnisse: Die bearbeiteten Studien zeigten deutlich, dass ein sogenanntes Hypertophietraining einen maximalen Muskelzuwachs mit sich bringt. Weitere Studien bewiesen einen positiven Effekt von Molkeprotein in Kombination mit Krafttraining auf die Muskelhypertophie. Als Nebenwirkung wurde hierbei ein vermehrtes Auftreten von Haut- und Nierenproblemen angegeben. Eine regelmäßige Einnahme von Anabolika wirkt sich zwar sehr fördernd auf das Muskelwachstum aus, allerdings sind bei diesen illegalen Substanzen die negativen Nebenwirkungen fatal.
Conclusio: Als optimale Trainingsmethode wird eine Anzahl von 3 bis 4 Serien zu je 8 bis 12 Wiederholungen mit einer Intensität von circa 80 Prozent des Einwiederholungsmaximums beschrieben. Bei der Einnahme von Eiweiß - Supplementen wird eine Dosis von 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht während der Trainingsphase empfohlen. Als bekannte Nebenwirkungen bei einer zu eiweißreichen Nahrung können vermehrt Akne und eine Vergrößerung der Nieren entstehen. Der Konsum von Anabolika resultiert in einer deutlichen Zunahme der fettfreien Muskulatur. Allerdings überwiegen hierbei die negativen Aspekte gegenüber den anabolen Prozessen. Hier werden eine Schrumpfung der Hoden, Störung der Spermatogenese, Unfruchtbarkeit, Gynäkomastie, Wachstumsstörungen, Hepatitis und ein erhöhtes Herzinfarktrisiko beschrieben. Weiters zeigt sich eine geschlechterspezifische Wirkung bei Frauen. Hierbei wird eine Virilisierungserscheinung als mögliche Nebenwirkung beschrieben. Orthopädisch wurde auch festgestellt, dass der langjährige Gebrauch von AAS in Kombination mit einem intensiven Krafttraining zu einer Verhärtung und einer erhöhten Steifigkeit der belasteten Sehnen führt.
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